নাক ডাকা প্রতিরোধে করণীয়

Posted by

ঘুমানোর পজিশন চেঞ্জ করুনঃ চিত হয়ে শোবেন না, এতে জিহ্বার পেছন দিকে লেগে বেশি নাক ডাকা হয়। এক পাশে কাত হয়ে ঘুমান।

পানির ভারসাম্য বজায় রাখুনঃ সারা দিনে শরীরে পানি ঠিকমতো পৌঁছলে নাকও হাইড্রেটেড থাকে। ফলে নাক কম ডাকে মানুষ।

মাথা একটু তুলে শোবেনঃ একটি অতিরিক্ত বালিশ নিয়ে মাথা একটু তুলে শোবেন। এতে নাক ডাকা থেকে রেহাই মিলবে।

ভালো ঘুমের অভ্যাস করুনঃ যাঁদের ঘুম ভালো করে হয় না তাঁরা বেশি নাক ডাকেন। তাই দিনে কমপক্ষে সাত-আট ঘণ্টা ঘুমান।

নাসারন্ধ্র খোলা রাখুনঃ নাক বন্ধ থাকলে বেশি নাক ডাকে মানুষ। তাই ঘুমানোর আগে গরম পানিতে গোসল করুন। নাক ভালো করে ঝেড়ে পরিষ্কার করে শুতে যান। প্রয়োজনে নাসাল স্ট্রিপ নিন।

ওজন কমানঃ মোটা মানুষদের নাক ডাকার প্রবণতা বেশি থাকে। তাই ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন।